یک رژیم غذایی شخصی و نوآورانه: چگونه با غذا خوردن وزن کم کنیم

کاهش وزن با غذا خوردن به لطف الف امکان پذیر است رژیم غذایی شخصی و انتخاب غذاهای مناسب
ساختن یک رژیم غذایی متناسب و سالم برای این تعداد افراد آسان نیست آنها به متخصص تغذیه مراجعه می کنند برای یافتن راه حل
در واقع، اغلب شما دانش درستی برای ترکیب غذاها و اصولی که باید رعایت کنید ندارید تغذیه سالم و اینکه به کاهش وزن به روش صحیح کمک می کند.
این راز دقیقاً در آوردن غذاهایی است که به شما امکان کاهش وزن با خوردن را می دهد: از این طریق می توانید به شکل ایده آل بدون فداکاری یا بریدگی های شدید که فقط باعث خراب شدن روحیه شما و به خطر انداختن سلامتی شما می شود.
ناگفته نماند اثر منفور یویو (کاهش وزن-چربی گرفتن-کاهش وزن) که همیشه در گوشه گوشه است وقتی که شما از یک پیروی نمی کنید. رژیم غذایی شخصی.

درماتیت: درمان و پیشگیری با توجه به رویکردی نوآورانه
چرا شکر بدترین دشمن انسان شده است؟
تیروئیدیت و گواتر: اینگونه است که مردم در منطقه برگامو بیمارتر می شوند
هر آنچه در مورد حساسیت به نیکل نمی دانید …

چگونه از یک رژیم غذایی شخصی به خوبی پیروی کنیم

بنابراین، راه درست برای کاهش وزن، پیروی از یکی است رژیم غذایی شخصی.
انتخابی که به شما امکان کاهش وزن را به روشی پایدار و پایدار می دهد.
از سوی دیگر، پارامترهایی که برای کاهش وزن باید در نظر گرفته شود بسیار زیاد است و مهمتر از آن، برای همه یکسان نیست.
بنابراین تماس با یک متخصص بهترین راه حل برای تنظیم یک رژیم غذایی است که عادات غذایی، سبک زندگی و ترجیحات فردی را در نظر می گیرد.
برای ایجاد a چه چیزی لازم است رژیم غذایی شخصی? یک عنصر کلیدی مطالعه و درک سیستم ایمنی فرد است.
به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل وضعیت سلامت روده از اهمیت اولیه برخوردار است.
بنابراین دو جنبه مهم باید مورد ارزیابی قرار گیرد:
• سیستم ایمنی – از طریق تغذیه شخصیبر اساس انتخاب غذاها و ترکیب صحیح، بسیاری از آسیب شناسی های التهابی مانند اضافه وزن و چاقی را می توان حل کرد.
• انتخاب لکتین مناسب – برخی از غذاها حاوی پروتئین های خاصی هستند که لکتین نامیده می شوند و نباید با لسیتین اشتباه گرفته شوند. لسیتین ها در واقع مخلوطی از فسفولیپیدهای موجود در سویا و زرده تخم مرغ با خاصیت امولسیون کنندگی هستند. هر فردی ممکن است از طریق واکنش های ایمنی نسبت به برخی لکتین ها عدم تحمل داشته باشد. پپتیدها مولکول های پروتئینی هستند که لکتین ها را می سازند. هنگامی که از طریق غذا وارد بدن می شوند، می توانند با آنتی ژن های گلبول های قرمز خون تعامل داشته و آنها را با یکدیگر آگلوتینه کنند. این فرآیند سیگنال اولیه التهاب مداوم است. مصرف لکتین ها از طریق رژیم غذایی که برای سیستم ایمنی بدن شما مناسب نیستند، معادل دریافت یک حمله کوچک از بیرون است. با در نظر گرفتن حدود سه وعده غذایی در روز، این کار برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است.
هنگامی که پاسخ سیستم ایمنی ایجاد شد، با در نظر گرفتن لکتین ها و سبک زندگی، شناسایی هدف از رژیم غذایی شخصی ضروری است.
تنها از این طریق می توان غذاهای عالی را انتخاب کرد.

چرا عفونت گوش در دوره کریسمس تا این حد غالب است؟
مشکلات فشار؟ همه ما آنها را داریم، اما قوانین کمی…
سندرم متابولیک چیست؟ و چگونه می توان از آن پیشگیری کرد؟
آیا واقعا پیتزا یک غذای سالم است؟ یک ضد ملودی ابتکاری…

چرا افزایش وزن آسان است، در حالی که کاهش وزن دشوار است؟

چرا افزایش وزن آسان است، اما کاهش وزن دشوار است؟ دو دلیل اصلی وجود دارد: یکی نادرست ترکیب غذا; قند اضافی در رژیم غذایی
بنابراین، برای کاهش وزن، باید با درک عادات غذایی خود شروع کنید.
در تجربه ما متوجه 3 نوع خطای اصلی شده ایم: مصرف بیش از حد قندها. عدم آگاهی از ترکیبات صحیح مواد غذایی؛ عدم برنامه ریزی برای اینکه چه چیزی در هفته بخوریم.
شکر غذایی است که انسان بیشتر به دنبال آن است، زیرا یافتن آن در طبیعت دشوار است. غذاهای حاوی قند عبارتند از غلات، شبه غلات، حبوبات، میوه ها، دانه های روغنی و سبزیجات. منبع اصلی کربوهیدرات در طبیعت سبزیجات است.
بدن به گونه ای طراحی شده است که بتواند آمینو اسیدهای موجود در پروتئین ها و چربی های حیوانی را به گلوکز که همان قند خالص است تبدیل کند.
این مکانیسم توسط کبد از طریق فرآیندی به نام "نئوگلوکوژنز"، یعنی "تولد گلوکز جدید" فعال می شود.
ما انسان ها تکامل یافته ایم و همیشه راه آسان را انتخاب می کنیم. مغز انسان به طور متوسط ​​70 درصد از گلوکز موجود را مصرف می کند.
به همین دلیل است که ما با یک مشکل بزرگ روبرو هستیم.
گلوکز در طبیعت وجود ندارد، به همین دلیل است که بدن باید خودش آن را تولید کند.
تبدیل یک چربی به قند کار زیادی می طلبد، در حالی که تبدیل یک قند به قند دیگر آسان تر است.
با توجه به تنبلی اولیه بدن ما، زمانی که مغز کمبود قندها را تشخیص می دهد، درخواست قند از طریق محرک گرسنگی یا "هوس" بسیار آسان تر است به جای فرستادن محرک به کبد تا خود آنها را تولید کند.
این مکانیسم 70 سال پیش متولد شد، زمانی که امروزه همه مواد غذایی در دسترس نبود.
در آن زمان 80 درصد از مردم غذا تولید می کردند و 20 درصد بقیه آن را مصرف می کردند.
همه ما یک پدربزرگ یا عمویی داریم که باغ سبزیجات، مرغ یا خرگوش داشت.
اکنون تقریباً هیچ یک از ما صاحب این موارد گرانبها نیستیم منابع امرار معاش.

چگونه حملات گرسنگی خود را بهتر درک و مدیریت کنیم؟
همه چیز "نوآورانه" که درباره ویتامین D باید بدانید
زیرا رژیم مدیترانه ای آن چیزی نیست که ما می دانیم
بعد از سی سالگی برای کاهش وزن چه بخوریم؟

یک روند معکوس در پایان آخرین جنگ

با پایان جنگ جهانی گذشته، این روند معکوس شد و حدود 80 درصد از مردم غذا مصرف می کردند.
بنابراین در دسترس ترین مواد غذایی غلات هستند که بسیار غنی از قند هستند.
اگر به رژیم غذایی روزانه افراد چاق دقت کنید، متوجه می شوید که مصرف غلات، نشاسته، میوه ها و شیرینی ها زیاد است.
از آنجایی که شکر یک غذای گرانبها برای بدن انسان است، اگر در رژیم غذایی زیاده روی شود، بدن هرگز آن را دور نمی اندازد. برعکس آن را به چربی تبدیل می کند تا در زمان قحطی بتواند دوباره آن را به قند تبدیل کند.
آنها را اصلاح کنید ترکیبات غذایی بنابراین آنها بر اساس نیاز به عدم ترکیب دو نوع شکر با یکدیگر هستند، به عنوان مثال غلات و میوه.
نان و مربا؟ یکی از بدترین ترکیب هاست.
این به این دلیل است که نشاسته موجود در غلات و فروکتوز موجود در میوه باعث تخمیر روده ای با مصرف بیش از حد قند و در نتیجه اوج گلیسمی می شود.
بنابراین مقدار زیادی انسولین برای کاهش بار گلیسمی آزاد می شود. همچنین قندهایی که دور ریخته نمی شوند یا استفاده نمی شوند به چربی تبدیل می شوند.
بنابراین، کسانی که عادت به تهیه یک منوی هفتگی ندارند، باید نسبت به آنچه می خورند آگاهی داشته باشند، تا خریدهای کافی انجام دهند و خطر مصرف بیش از حد قند را نداشته باشند و رژیم غذایی را نامتعادل کنند.
یکی از عوامل مهم روش ما دقیقاً آموزش نحوه تهیه منو به طور مستقل به بیمار است.

فردی که شغل کم تحرک دارد چگونه می تواند وزن کم کند؟
رژیم غذایی بدون گلوتن: آیا واقعا رژیم غذایی سالم تری است؟
زیرا رژیم مدیترانه ای آن چیزی نیست که ما می دانیم
به لطف کربوهیدرات، میکروبیوتای روده را غنی کنید

چگونه با خوردن یک رژیم غذایی شخصی وزن کم کنیم

چگونه یک رژیم غذایی شخصی ایجاد می کنید؟ اول، یادگیری شناخت و شناخت غذاها و نحوه تأثیر آنها بر بدن.
در واقع، برخی از غذاها به دلیل توانایی آنها در افزایش حس سیری، کارکرد صحیح بدن و به ویژه روده شناخته شده اند.
به عنوان مثال، فیبرها توسط روده جذب نمی شوند، باکتری های میکروبیوتا از آنها تغذیه می کنند و امکان سیال شدن صحیح مدفوع و امکان به تعویق انداختن احساس گرسنگی را به این طریق فراهم می کنند.
میوه ها و سبزیجات غنی از آب به همین ترتیب عمل می کنند، در حالی که غذاهای پر پروتئین مانند گوشت و ماهی برای ترکیب صحیح مدفوع مفید هستند.
وعده های غذایی و همچنین صبحانه را هرگز نباید حذف کرد.
میان وعده ها نشان دهنده ناکافی بودن وعده غذایی قبلی هستند و متخصصان تغذیه توصیه می کنند مقدار وعده غذایی اصلی را افزایش دهید تا بین یک وعده تا وعده بعدی احساس گرسنگی نکنید.
قندهای ساده باید ممنوع شوند زیرا می توانند میزان گلیسمی را افزایش دهند و باعث تجمع چربی شوند.
غذاهای "چربی سوز" که اغلب درباره آنها می شنویم، با ایجاد عملکرد صحیح سیستم ایمنی به فعال شدن روده ها کمک می کنند.
چربی کمی دارند و حس سیری را افزایش می دهند، در نتیجه با خوردن غذا به کاهش وزن کمک می کنند!
در کنار آنها غذاهای ترموژنیک را می یابیم که برای جذب، نیاز به صرف انرژی زیادی دارند.

پسوریازیس: علل، علائم، درمان و درمان از دیدگاهی نوآورانه
فواید آجیل برای کاهش کلسترول
Cardias: در یک رویکرد نوآورانه چیست و برای چیست
خوردن در دوران بارداری با یک رژیم غذایی نوآورانه "سه ماهه".

مواد غذایی برای کاهش وزن با خوردن ضروری است

انتخاب غذاها، برای کسانی که می خواهند با خوردن غذا لاغر شوند، ضروری است. در واقع، به شما این امکان را می دهد که از یک رژیم غذایی شخصی و متعادل پیروی کنید و وزن خود را به روشی سالم و موثر کاهش دهید.
اینها غذاهای غنی از مواد مغذی هستند که باعث افزایش حس سیری و سرعت بخشیدن به متابولیسم می شوند.
نه تنها این: اگر به روش صحیح ترکیب شوند، وعده های غذایی رضایت بخش و خوشمزه می شوند و به شما امکان می دهند با خوردن غذا وزن کم کنید.

سبزیجات چلیپایی

به عنوان مثال، سبزیجات چلیپایی مانند کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی یا گل کلم دارای مواد مغذی ضروری هستند که به افزایش متابولیسم کمک می کنند، یعنی ویتامین های B، ویتامین C و کلسیم. این سبزیجات همچنین دارای ماده مغذی به نام سولفورافان هستند که به شما امکان می دهد بدن را سم زدایی کنید و سموم اضافی را از بین ببرید. در نهایت، ترکیب فیبر و محتوای آب بالا توانایی چربی سوزی را افزایش می دهد.

پپرونسینو

ما غذاهای تند حاوی مواد شیمیایی طبیعی را پیدا می کنیم که به شما امکان می دهد به لطف اثر فلفل چیلی، متابولیسم را فعال کنید. کپسایسین زیست فعال به بدن کمک می کند قند بیشتری بسوزاند.

گوشت لخم - گوشت کمچربی

اگر پروتئین را هضم کند، بدن تمایل دارد سخت‌تر کار کند. مرغ و بوقلمون گوشت های بدون چربی هستند که برای یک رژیم غذایی شخصی عالی هستند. در واقع بدن برای هضم آنها به انرژی بیشتری نیاز دارد و پروتئین ها نیز به حفظ توده چربی به بهترین شکل ممکن کمک می کنند و متابولیسم را در اوج نگه می دارند.

آوانا

جو دوسر بدون گلوتن به ویژه سالم است و برای تامین ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر عالی است. این به همراه صبحانه، از افزایش احتمالی قند جلوگیری می کند و سطح انسولین را پایین نگه می دارد. در نهایت، فیبرها را نباید نادیده گرفت: برای تجزیه آنها، بدن قند بیشتری می سوزاند.

اناناس

آناناس مانند بسیاری از میوه های استوایی، مقدار زیادی ویتامین (B و C) و نمک های معدنی (مس و منیزیم) را فراهم می کند. هضم را بهبود می بخشد، اثر مدر دارد و منجر به تخلیه بسیار سریع چربی می شود.

خیارها

خیار تازه و مناسب برای بسیاری از دستور العمل ها، "چربی سوز" بسیار قدرتمندی است. مسابقه کامل؟ با غذاهای پروتئینی مانند گوشت و ماهی.

مارچوبه

ایده آل برای پر کردن ویتامین B، مارچوبه نوشدارویی برای متابولیسم است. علاوه بر این، آنها حاوی فیبرهای زیادی هستند که برای تقویت حس سیری ایده آل هستند.

سیر

سیر که برای تقویت سیستم ایمنی توصیه می شود، اثر کاهنده ای روی مولکول های چربی دارد.

کلم بروکلی

کلم بروکلی که به صورت پخته یا خام خورده می شود منبعی از املاح معدنی و فیبر است که برای تقویت سوخت و ساز بدن مناسب است.

بادام ها

فیبر، اسیدهای چرب و پروتئین ها بادام را برای کاهش وزن با خوردن بسیار عالی می کنند. آنها به سرعت احساس سیری می کنند و متابولیسم را فعال می کنند.

زنجبیل

زنجبیل که برای نوشیدن به شکل دم کرده ایده آل است، یک دستگاه گوارش عالی است. دمای بدن را افزایش می دهد و به چربی سوزی کمک می کند.

اسفناج

اسفناج برای خوردن در سالاد یا پخته شده دارای خواص مفید بسیاری است. به دلیل داشتن فیبر، ویتامین، آهن، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها، در یک رژیم غذایی شخصی قرار می‌گیرند و به تنظیم سطح قند کمک می‌کنند.

پشه

ماهی قزل آلا، شاه ماهی و تن ماهی های متحد در رژیم غذایی هستند. در گوشت آنها EPA و DHA وجود دارد، اشکال امگا 3 که باعث افزایش کلسترول HDL (یعنی کلسترول خوب)، کاهش التهاب و حفظ عملکرد مغز می شود.

دارچین

دارچین که به قهوه اضافه می شود یا روی سیب پاشیده می شود، جذب گلوکز را کند می کند و در نتیجه از کاهش وزن حمایت می کند. زیبایی این ادویه در این است که نه تنها متابولیسم را افزایش می دهد، بلکه با متعادل کردن قند خون به مهار گرسنگی نیز کمک می کند.

عدس

برای شروع سوختن قندها، بدن به آهن نیاز دارد. این ماده مغذی ضروری انرژی و متابولیسم را افزایش می دهد و جریان اکسیژن را به بدن تسهیل می کند. عدس از نظر کیفیت مواد مغذی جزو بهترین غذاهاست. آنها همچنین سرشار از فیبر، پروتئین و آهن هستند.

سیب زمینی های شیرین

خوشمزه و سرشار از ویتامین B هستند که می توانند به روش های مختلفی تهیه شوند و متابولیسم را تحریک کنند.

توت

توت های خوش طعم و رنگارنگ آنتی اکسیدان های طبیعی عالی هستند و برای تنظیم سطح انسولین خون مفید هستند.

چرا شکر بدترین دشمن انسان شده است؟
سندرم متابولیک چیست؟ و چگونه می توان از آن پیشگیری کرد؟
شیر، ویتامین D و پوکی استخوان: پیوند پنهان چیست؟
افسردگی و تغذیه: پیوند ناگسستنی چیست؟